za duzo

Witam wszystkich po małej przerwie. ;) Dzięki za rady wszystkim. 10 wskazówek oczywiście jest dla mnie podstawą, ale czytając podwieszone tematy, znalazłem "Dietę na każdą kieszeń", w której jest podana bardzo fajna dieta, która jest rozpisana idealnie pod moją wagę. Uwzględnia: Białko - 2 gramy / kg masy Węglowodany - 5,5 g / kg masy [...]

[...] ma jakies swoje dziwne teorie, mam tylko nadzieje ze nie wbije do glowy andreiowi supremacji boxu osobiscie chcialbym zeby arlovski wygral, ale mysle ze nie ma to szans. za duzo boxu. jak widac najwiecej czasu do tej walki spedza trenujac z trenerem boxu, a nie stojki wlasciwej dla mma. ostatnio cos powaznie mowil o startach w zawodach [...]

qmenel, to znaczy wcale nie jesteś przekonany, że jakowaś waga może mierzyć zawartość tłuszczu w organizmie, czy tylko nie jesteś pewny na ile to precyzyjny pomiar? Bo zapewniam cię, że technicznie taki pomiar jest możliwy. Wagi takie „…wykorzystują metodę analizy impedancji bioelektrycznej. Określa ona skład ciała emitując [...]

Przepis? Hehe prosze: soczewica czerwona, chilli i za duzo soli %-) no miodzio! Za chiny nie zjesz! :-)

"za dużo produktów mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię tak samo nie wiem czemu włoskie lepsze od fistaszków? przeież [...]

"za dużo produktów mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli //kasza kuskus niewielka ilość, warzywa czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię //ziemniaki duze IG [...]

Nawet 200g spokojnie wystarczy. Czyli: Białko= 200gram=800 kcal Węglowodany= 3g/120(kg)=360gram=1440 kcal Tłuszcze=3618 - 800 – 1440=1378 kcal ~153 gram Procentowo wychodzi to że: Białko = 22,1 % Węglowodany = 39,8 % Tłuszcze = 38,1 % Czyli na takich proporcjach ma sie opierać Moja dieta?? nie za dużo tłuszczy?? Zapotrzebowanie w dni treningowe [...]

s16 chłopak odchudza się dopiero miesiąc a Ty piszesz że rotacja nic nie daje. Rotacje nie są złe. Moim zdaniem powinien posiedziec jeszcze troche na tym co jest teraz bo zmiany sa pozytywne mimo tego że się nie zgadzacie, obwody mu lecą więc z czegoś leci - waga rośnie to coś rośnie? Co leci, a co rośnie? powiem tak : jak zaczynałem swoją [...]

[...] = 1544kcal W 386g = 1544kcal Suma ok 2800 kcal a wiec dieta masowa. W diecie brakuje ci tluszczy i troche malo bialek, wez lepiej 2,5g/kg lub wiecej. Godz 9.00 troche za duzo wegli, za malo tluszczy: oliwa/orzechy wloskie Godz 12.00 tutaj przed treningiem wywal oliwe, wiecej bialka Godz 15.00 wiecej bialka Godz 18.00 wywal grahamki, jesli [...]

za duze poczucie winy za duzo kalorii....a mozna przeciez inaczej duze i jeszcze z dodatkowym spalaniem

"nietreningowe 3100kcal / 90g bialka " to masakrycznie dużo węglwoodanów musisz jeść. Dietetycy zwykle dają zawyżoną kaloryczność , za dużo węglowodanów , za mało zdrowych tłuszczy i zdecydowanie za mało białka. Nie wiem czemu tak jest ale tak z regóły się dzieje. A to czy dla ciebie dieta/kaloryczność jest okej to wyjdzie w praniu po [...]

No trenuj,trenuj,za duzo serii..triceps wywal pompki na poreczach bo pracuje klatka(choć zalezy jak sie wykonuje) albo skoryguj klatkę,plecy za duzo serii i biceps i barki,to tak ogólnie..

ok, dzięki ja tam się nie martwię jak mam za dużo białka (chociaż nie wiem czy słusznie), za to panikuję gdy przekroczę węgle lub tłuszcze

Dzięki wilkie za rady ;) A już myslałem, że nikt mi nie odpisze. Bo ja to tak ogliczyłem: 3000 * 0,20 = 600 600 / 9 = 66,6 = tłuszcz 3000 - 600 = 2400 60 * 2.5 = 150 - białko 150*4 = 600 2400 - 600 = 1800 1800 / 4 = 450 - ww Czyli zwiększe tłuszcze kosztem węgli. Ale czy wtedy nie będzie za mało kalorii w diecie? Bo już jest 2.5 białka na [...]

To trzeba obczaić nie za dużo ale nie za mało :)

dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 [...]

moim zdaniem moze nie byc za duzo, ale kieruj sie wlasna intuicja a praktyka pokaze czy masz slusznosc miej na wzgledze ze lepiej dac mniej i dodac z czasem niz dac za duzo i zmniejszac lub sie przetrenowac.

5 tbsow to za duzo clomid nie zaszkodzi, ale ja wole nolve oslonki jak najbardziej wskazane np. sylimarol a tak wogule to powinienes sie jeszcze wstrzymac, 2-3 cm to nie duzo moze zrobisz bez koxu

[...] pokazala lekko ponad 70kg. Od pazdziernika przytylem prawie 5kg. Tylko, ze w pasie tez mam teraz wiecej, z 82 zrobilo sie 83,5cm. Nie wiem czy przystopowac z weglami czy cisnac tak nadal, w koncu kiedy przejde na redukcje spale zbedny fat, ale moze jednak bedzie wtedy za duzo tego tluszczu, a za malo miesni, zeby dalo to sie dobrze zredukowac :/

brak mobilnosci w kolanach Rozwiń temat, bo za chooya nie ogarniam braku mobilnośći kolan - przecież tu nie ma skróconych ruchów. Już bardziej stawiałbym na typ kolan, a nie na ich mobilność%-) Za dużo Pumy czytasz, ten to tylko uznaje ludzi w 100% zdrowych, a reszta zawsze będzie lamić...... Erwin, powiem Ci że jak uciąłem 45g węgli to już mniej [...]